Treino A
Supino ‐ Halter ‐ Banco Inclinado
Peitoral
3
12
90 s
Crucifixo ‐ Crossover ‐ Polia Média
Peitoral
3
12
90 s
Crucifixo ‐ Peck Deck
Peitoral
3
12
90 s
Desenvolvimento‐ Halter ‐ sentado no banco
Peitoral
3
12
60 s
Elevação Lateral‐ Halter
Ombro
3
12
60 s
Tríceps Testa‐ Barra ‐ banco reto
Tríceps
3
12
60 s
Tríceps pulley ‐ Crossover ‐ Barra-Polia Alta
Tríceps
3
12
60 s
Abdominal Infra ‐ Solo
Tríceps
3
12
60 s